◇◇낙상 예방 가이드라인◇◇

1. 규칙적인 운동프로그램을 시작하라.

-운동은 낙상의 위험을 낮출 수 있는 가장 중요하고 좋은 방법 중 하나다.

-낙상예방 운동 프로그램은 점진적으로 단계를 높여야 하고, 규칙적으로 시행하는 것이 바람직하다.

-낙상 위험이 높은 노년층뿐만 아니라 모든 노년층이 운동 프로그램을 시행해야 한다.

-균형과 조화를 증진시키는 운동이 낙상예방에 중요하다. 근력 강화 운동도 함께 병행해야 한다.

2. 의사·약사에게 약을 검토하게 하라.

-현재 복용하고 있는 모든 약을 의사나 약사에게 검토하게 한다.

-최소한 1년에 한번은 모든 약을 검토하는 것이 필요하다.

-복용하는 약이 4가지 이상이라면 6개월마다 확인하는 것이 필요하다.

-항우울제나 신경안정제, 수면유도제와 같은 정신에 영향을 미치는 약물은 졸리거나 어지럽게 만들어 낙상의 위험성을 높인다.

-담당 의사와 상의해 꼭 필요한 약만 복용할 수 있도록 해야 한다.

3. 시력을 검사하라.

-최소한 1년에 한번 안과 검진을 받아야 한다.

-시력을 제한할 수 있는 녹내장과 백내장 질환은 낙상의 위험을 증가시킬 수 있다.

-백내장 수술은 가능하면 빨리 받는 것이 필요하다.

-평지나 계단을 보행할 때 다초점 렌즈를 착용하지 않는 것이 좋다.

-시력이 떨어져 안경을 통해 교정할 때는 새로운 시력에 익숙할 때까지 특별한 관심과 주의가 필요하다.

4. 집안의 위험요소를 제거하라.

-욕실 : 물기나 비누거품 등으로 바닥이 미끄럽기 때문에 고무판을 깐다. 들어가거나 나올 때 도움을 받을 수 있도록 욕조 안이나 세면대 옆에 지지봉을 설치한다.

-집안 : 밝은 전구로 교체하고, 여러 개의 등보다 한 개의 등을 사용해야 한다. 집안의 통로는 그릇이나 물건에 걸려 넘어지지 않도록 정리해 둔다. 애완동물을 집안에서 기른다면 걸려 넘어지지 않도록 주의한다. 문턱이나 작은 계단도 없애고 가능하면 평평하게 한다.

-부엌 : 자주 사용하는 물건은 높은 선반에 두지 말고 낮은 선반에 보관한다. 의자는 등받이가 있는 것을 이용한다.

-계단 : 계단이 있는 곳에는 양 끝에 전등을 달거나 계단을 이용할 때 자동으로 켜지는 등을 설치한다. 계단 손잡이는 양쪽에 설치하고, 흔들리거나 부러진 것이 있으면 교체한다.

이밖에 낙상을 예방하기 위한 방법으로 요실금이나 요도염 등이 있다면 의사와 상의해 치료하고, 앉아 있거나 누워 있을 때 천천히 일어나도록 한다. 갑자기 일어나면 어지러움이 발생할 수 있기 때문이다. 또 골다공증 치료 및 예방을 위해서는 비타민D와 칼슘을 복용하고, 외출 시 굽이 낮고 바닥이 넓은 신발을 착용한다.

[출처: 대한노인재활의학회와 대한노인회 제공]